Side Plank
obliques
quadratus lumborum
gluteus medius
gluteus maximus
adductors
abdominals
bodyweight
Uppställning
Ligg på sidan med raka och staplade ben. Placera underarmen i golvet rakt under axeln, så att armbågen är i linje med kroppen.
Så utför du
- Spänn bålen och lyft höfterna från golvet, skapa en rak linje från anklarna till huvudet.
- Håll positionen under önskad tid.
- Sänk kontrollerat tillbaka höfterna till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan.
Formtips
- Håll kroppen i en rak linje.
- Låt inte höfterna sjunka.
- Håll nacken i linje med ryggraden.
- Andas lugnt och stadigt.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker eller pressas för högt upp.
- Axeln är inte placerad rakt ovanför armbågen.
- Vrider på överkroppen.
- Håller andan.