Squat
Quadriceps
Gluteus Maximus
Hamstrings
Adductors
Erector Spinae
Abdominals
barbell
Uppställning
Stå med fötterna axelbrett isär, med tårna lätt pekande utåt. Placera en skivstång på övre delen av ryggen, vilande på kappmuskeln, inte på nacken.
Så utför du
- Ta ett djupt andetag, spänn bålen och inled rörelsen genom att fälla i höften och sedan böja på knäna.
- Sänk dig ner tills höfterna är minst i linje med knäna, samtidigt som du håller bröstet upprätt och ryggen rak.
- Tryck ifrån med hela foten för att återgå till stående, andas ut på vägen upp.
- Stå rakt upp och sträck ut höfter och knän helt för att slutföra repetitionen.
Formtips
- Håll bröstet upprätt.
- Bibehåll en neutral ryggrad.
- Knäna ska följa fötternas riktning.
- Tryck ifrån med hälarna och mitten av foten.
Vanliga misstag
- Att låta knäna falla inåt.
- Att runda ländryggen (butt wink).
- Att luta sig för långt framåt.
- Att inte gå tillräckligt djupt.